Of je het nu leuk vindt of niet, we brengen een derde deel van ons leven slapend door. Hoeveel je slaapt en hoe goed je slaapt heeft een grote invloed op je dagelijkse leven. Maar waarom vergeten we dan toch vaak hoe belangrijk een goede nachtrust is?
Tegenwoordig hebben veel mensen de neiging om te weinig te slapen. Ook is de kwaliteit van onze slaap slechter geworden. Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek kampte in 2018 bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar en ouder met slaapproblemen. Ondanks dat veel mensen last hebben van slapeloosheid, is er helaas vaak weinig aandacht voor. Dit terwijl een goede nachtrust wonderen kan doen voor je mentale en lichamelijke gezondheid. En ook voor je ogen is een goede nachtrust heel belangrijk.
Slaap verbetert op verschillende manieren de kwaliteit van je leven:
Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben. Ook kan de mate van slapeloosheid verschillen. Als we oorzaken zoals gezondheidsproblemen of verdovende middelen buiten beschouwing laten, dan zien we dat niet kunnen slapen in de meeste gevallen wordt veroorzaakt door factoren zoals stress of slechte slaapgewoontes.
Komen deze oorzaken je bekend voor? Geen paniek: met een paar simpele veranderingen in je levensstijl kun je vaak al snel verbetering merken in de kwaliteit van je slaap.
Je hebt het waarschijnlijk al vaak van je ouders gehoord of van experts op televisie: het is belangrijk dat je elke nacht rond de acht uur slaap krijgt. Dit klopt helemaal, maar er zijn ook individuele factoren waar je rekening mee moet houden.
De tijd die nodig is om in slaap te vallen, kan bijvoorbeeld van persoon tot persoon verschillen. Dit heeft te maken met je biologische klok en met je levensstijl. Je moet dus goed letten op hoe je lichaam functioneert om erachter te komen hoeveel rust goed voor je is en welk slaapritme voor jou werkt. Het draait erom dat je weet welke avondroutine voor jou werkt en dat je hier rekening mee houdt. Zodra je dat weet zul je merken dat je snel weer lekker kunt slapen. Als je bijvoorbeeld maandlenzen draagt maar je vindt dat het veel tijd kost om elke avond je lenzen schoon te maken en te bewaren in lenzenvloeistof, dan zou je kunnen overwegen om over te stappen op daglenzen.
Slaap je slecht en wil je graag een betere nachtrust? Vergeet slaappillen of andere ongezonde middelen. Probeer eerst je routine voordat je gaat slapen te veranderen. Meestal heeft dit een positief effect. Dit wordt ook wel slaaphygiëne genoemd. Slaaphygiëne houdt in dat je gezonde omstandigheden en gezond gedrag creëert voor je slaap. Met goede slaapgewoontes kun je je slaapritme en de kwaliteit van je slaap verbeteren. Wat zijn die goede gewoontes die de kans op een goede nachtrust vergroten? We hebben een paar slaaptips voor je verzameld die helpen bij het verbeteren van je nachtrust.
