Al in de jaren negentig merkte de Amerikaanse oogarts Jeffrey Anshel op dat steeds meer van zijn patiënten die veel met computers werkten bijziend werden. Hij kwam als eerste op het idee om deze mensen te vertellen dat het goed is om na elke 20 minuten schermtijd 20 seconden even in de verte te kijken naar iets op 6 meter afstand. Hij merkte dat dit al snel effect had. Het opvolgen van zijn advies geeft de ogen even rust en traint de ogen om naar iets in de verte te kijken.

Een ander voordeel is dat deze pauzes ook heel goed zijn voor je hersenen, omdat je op deze manier regelmatig even ontspant. Je kunt ook van de gelegenheid gebruik maken door op te staan en wat strekoefeningen te doen. Als je niet in de verte kunt kijken omdat je in een ruimte bent zonder ramen, sluit dan gewoon 20 seconden lang je ogen, zodat ze op die manier even rust krijgen. Of doe een paar minuten oogyoga.

Het kan ingewikkeld lijken om elke 20 minuten een pauze te nemen, vooral als je druk aan het werk bent. Maar 20 seconden is natuurlijk heel kort, dus doorgaans is dat prima te doen. En er zijn veel verschillende manieren om ervoor te zorgen dat je herinnerd wordt aan deze pauze. Zet bijvoorbeeld een alarm op je telefoon of laptop. Of gebruik een app zoals Workrave op Windows of TimeOut op Mac.

Naast de 20-20-20-regel kun je ook oogdruppels gebruiken om ervoor te zorgen dat je ogen voldoende worden gehydrateerd. Oogdruppels bieden snel verlichting als je last hebt van droge of geïrriteerde ogen. Als je chronisch droge ogen hebt of als je denkt dat je bijziend bent, maak dan een afspraak bij de opticien of de huisarts voor een oogtest.

GRATIS CONTACTLENZEN

GRATIS CONTACTLENZEN

GRATIS CONTACTLENZEN

GRATIS CONTACTLENZEN

De 20-20-20-regel voor je ogen